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孕期水肿该如何缓解

来源:未知 发布时间:2018-04-26 10:23 点击数: 次 字体:

孕中期以后,子宫增大会使骨盆内的压力增大,下肢静脉血流受到影响,再加上体内水钠潴留,超过50%的准妈妈会出现双足浮肿,这属于正常生理现象。因此,在进入怀孕28周以后,准妈妈要特别注意一下自己的脚和腿,看有无水肿的情况发生。

 

 

为避免水肿加重,准妈妈要做到如下几点:

 

一、调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10个小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

 

二、采取左侧睡

准妈妈可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

 

三、进食足量的蛋白质和蔬果

准妈妈每天一定要保证摄入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物。

 

四、穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,准妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

 

五、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。此外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

 

六、不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧位。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。

 

七、食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量不可超过10g。

 

八、抬高双腿

建议准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流,减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

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