当前位置:首页 > 2018年世界杯投注官网 > 产后恢复 > 产后纤体 >
2018年世界杯投注官网
Charity Hospital
市内坐:1路、18路、329路
到水城妇产医院站牌下车

产后恢复体形的方法

来源:聊城市水城妇产医院 发布时间:2015-04-12 10:30 点击数: 次 字体:

很多女性朋友在生完孩子或哺乳结束后,就开始对自己的身材发愁了,都迫切地想恢复体形,但不知选择哪种安全有效的运动方式,下面是伟德体育专家推荐的产后恢复身材的运动方式。


聊城妇科医院

  1. 仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

  2. 上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

  3. 深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

  4. 举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该运动有利于腹肌力量的加强。

  5. 举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

  6. 膝胸卧位:每次持续时间逐渐延长,从2~3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90°角,胸膝卧位可防止子宫后倾。

  7. 全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。

  8. 挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

  伟德体育专家提醒产后体形恢复运动贵在坚持,必须坚持每天的运动。

聊城市水城妇产医院
微信